Transferir seu telefone para uma luz vermelha realmente ajuda você a dormir melhor?
Se você é como a maioria dos americanos, provavelmente percorre seu telefone enquanto dorme. Mas essa rolagem sem fim não substitui apenas o tempo de sono – a tela também emite a tela Luz azul, Que estimula o cérebro e torna mais difícil o ar.
Para competir, você pode estar interessado em tentar Filtro de luz vermelha, Uma opção é oferecida em muitos smartphones que bloqueiam luzes azuis. Mas pode fazer cor vermelha Na verdade Ajuda a dormir melhor? Saúde Conversei com três médicos do sono para descobrir.
Há duas razões principais pelas quais seu telefone o mantém à noite. Primeiro: luzes Brilha no seu dispositivo.
A luz controla o corpo Ritmo SarkadianoOu um relógio natural de 24 horas. Nossos cérebros explicam a luz como uma sugestão para acordar como um sinal e dormir tão escuro.
Luz azulO tipo emitido pelo telefone envia um sinal particularmente forte para o cérebro. Durante o dia, pode promover vigilância, humor e produtividade, mostram pesquisas. Mas à noite, inspira seu cérebro a pensar que está olhando para o sol ou uma tarde azul brilhante, Alex Dimitri, MDPsiquiatra, médico de medicina do sono e fundador da Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine.
Atrasa o boom natural da melatonina, o que ajuda a indicar que é hora do ouro, Robert Setrill, MD, FASMUm especialista em sono em Temple Health. Pesquisas sugerem que os níveis de melatonina podem ser reduzidos em cerca de 22%na exposição a apenas duas luzes azuis.
Segunda razão pode atrasar o sono do telefone Material Está fornecendo. “É muito emocionante”, disse Dimitri. Cada rolo desencadeia a liberação de história e notificação DopaminaUm neurotransmissor que, de acordo com Satryl, promove o acordar. Todo esse entusiasmo mantém seu cérebro ativo, tornando mais difícil dormir.
Ao contrário da luz azul, que transforma seu cérebro em pensar que é o dia, a luz vermelha pensa seu cérebro O dia está terminando. Isso envia uma indicação de que o sol está definido de acordo com Dimitri e a liberação da liberação tem menos probabilidade de reduzir a liberação. MelatoninaAssim,
O que o filtro de luz vermelha realmente faz a diferença quando se trata de dormir, no entanto, não está completamente claro. A pesquisa é mista – e, portanto, é inconclusiva. Mas o atacado de evidências sugere que o uso de um filtro vermelho Pode ser benéfico.
Disse isso, Nenhuma luz é ideal, Disse Michael Jafi, MD, Faan, FanaPresidente do Departamento de Neurologia da Universidade da Flórida.
Você pode não saber disso, mas o filtro vermelho nos iPhones tem sido uma opção desde 2016. Para alterná -lo, siga estas etapas:
- Abra as configurações
- Clique na acessibilidade
- Exibir e tamanho de texto Toque
- Pressione o filtro de cores
- Clique em Color Tint
- Alternar para a direita até uma cor vermelha profunda no seu telefone
Pesquisas mostram que a maneira mais eficaz de impedir seu telefone de interromper seu sono é Limitar seu uso à noiteAssim, Objetivo de Cavar seu telefone Sobre isso Duas horas Antes de planejar dormir.
Se você não consegue parar de rolar, a próxima melhor coisa é que você vira seu telefone Brilhar de todas as maneiras. Dimitri disse: “Seus olhos se acostumarão, seu sono agradecerá”.
Além de usar filtros vermelhos à noite, você pode ativar Turno noturno, Um recurso que automaticamente dá à sua tela uma cor quente todas as noites. Para defini -lo, vá para Configurações> Exibição e brilho> turno da noite e, em seguida, determine o tempo que deseja ativar todas as noites. O modo de escala de cinza, que tira todas as cores da tela, também pode tornar seu telefone um satryl menos estimulante e notável.
Por fim, evite materiais muito emocionantes – significa notícias perigosas, postagens complicadas do Redit, filmes violentos. Como Dimitri disse, “Chato é bom.”
