Iogae Tai Chie JarraE até uma simples caminhada pode ser mais formas Praticando Para combater o distúrbio do sono, insônianovo Bilhete Sugerir.
Os pesquisadores defendem essas atividades, observando que são adequadas para a recomendação do paciente devido ao baixo custo e aos efeitos colaterais mínimos.
A insônia, caracterizada por dificuldade contínua em cair, permanecer dormindo ou acordar frequente, pode enfraquecer significativamente a vida diária, o que leva a problemas com foco, fadiga e irritação.
Para garantir a eficácia de várias atividades físicas na qualidade do sono e da insônia, os pesquisadores da China realizaram uma análise abrangente de 22 experimentos.
A revisão incluiu 1.348 pacientes e avaliou 13 padrões distintos destinados a melhorar o sono, incluindo sete sistemas de exercícios específicos: ioga, tai chi, caminhada ou corrida, exercícios de ar e combinados, treinamento de força sozinho, exercício aeróbico associado ao tratamento e exercícios aéreos.
O estudo descobriu que o yoga, em particular, levou a um aumento na hora de dormir por cerca de duas horas e também pode reduzir a quantidade de tempo gasto depois de dormir por cerca de uma hora.
Caminhar ou correr pode reduzir a intensidade da insônia, enquanto o Tai Chi pode aumentar a qualidade do sono.
Segundo os pesquisadores, a concentração de ioga na consciência do corpo e a respiração circundante podem ajudar nos sintomas ansiedade E depressão para ajudar as pessoas a dormir bem à noite.
Eles acrescentaram que Tae Chi, artes militares chinesas antigas que incluem movimentos de fluxo lento, “enfatizam o controle da respiração e do relaxamento físico” e podem melhorar a organização emocional.
Em outros lugares, o estudo indica que caminhar ou correr pode reduzir os níveis de hormônio da tensão de cortisol, com aprimoramento da melatonina, o hormônio que regula os ciclos do sono.
Os pesquisadores disseram: “Os resultados deste estudo também enfatizam as capacidades terapêuticas das intervenções de exercício no tratamento da insônia.
“Dadas as vantagens dos métodos de exercício, como ioga, tai chi, caminhar ou incluindo o baixo custo, efeitos colaterais mais baixos e intervenções de alto acesso-essas intervenções são bem adequadas para integração em programas de atenção primária e saúde comunitária”.
Os pesquisadores enfatizaram a presença de algumas “restrições metodológicas” de alguns dos experimentos incluídos na análise.
No entanto, eles disseram o estudo, publicado em BMJ Medicina baseada em evidências, “fornece evidências abrangentes de comparação que apóiam a eficácia das intervenções de exercícios na melhoria dos resultados do sono entre indivíduos com insônia”.
Eles também pediram experiências de grande escala e alta qualidade para confirmar e expandir seus resultados.
Outras abordagens que não se baseiam em exercícios em experimentos, como terapia cognitivo -comportamental (CBT), Acupuntura, massagem e estilo de vida.
Os pesquisadores disseram que vários experimentos encontrados pela TCC “são mais eficazes e têm um efeito mais longo na insônia do que a droga”.
No entanto, eles destacaram várias “barreiras” na frente da terapia cognitiva comportamental, incluindo a falta de profissionais treinados.
