Ao longo da história, algumas coisas inspiraram a maior quantidade de anticristo, como grãos, doses e promessas de retardar o envelhecimento e o reforço vitalidadeOu prolongando a vida. No entanto, em meio a ruídos e alegações ocas, alguns fatos dourados permanecem. À medida que remonta a 400 aC, Hipócrates disse, em uma larga escala do pai da medicina moderna, em larga escala “.Andando É o melhor remédio para um homem. Mais de milhares de anos depois, a ciência finalmente atribui essa sabedoria.
As pessoas que andam mais de 8.000 etapas por dia reduzem o risco de morte prematura pela metade, em comparação com aquelas que andam menos de 5.000 etapas – limiar de estilo de vida estável. Mas, juntamente com 8000 etapas, os benefícios tendem ao platô, o que desafia a longa crença com a magia de 10.000 passos por dia.
De fato, esse padrão não nasce da ciência, mas marketing. O alvo surgiu de 10.000 passos de uma campanha de publicidade japonesa nos anos sessenta do século passado para o primeiro medidor comercial no mundo chamado Manpo-iQue literalmente se traduz em “10.000 etapas”.
Recentemente, os pesquisadores estavam explorando uma pergunta simples, mas importante: todas as etapas calculam a mesma coisa ou podem andar mais rápido – em um ritmo rápido de mais de 100 etapas por minuto ou cerca de três a seis quilômetros por hora – de fato oferece mais benefícios à saúde?
Para envelhecimento e Saúde do coraçãoHá evidências crescentes de que o ritmo é realmente importante. Simplificando, uma conversão de piquenique de 14 minutos foi associada a um piquenique rápido de sete minutos, uma diminuição de 14 % na doença cardíaca.
Uma análise de mais de 450.000 adultos no Reino Unido usou uma marca genética na era biológica para detectar que, no meio da tarde, a vida de agenda é por até 16 anos em comparação com a idade de caminhada lenta.
O estudo a seguir indicou que não era tarde demais para aproveitar a caminhada rápida. Uma mulher ou homem de 60 anos é projetado para ganhar um ano adicional de um ano adicional Expectativa média de vida Simplesmente entrando em uma marcha rápida de dez minutos em sua rotina diária.
O poder da caminhada rápida também pode ser vista em sua capacidade de prever futuros resultados de saúde. Foi comprovado que é uma indicação mais forte do risco de morte do que a doença cardíaca do que os preditores tradicionais, como pressão arterial e colesterol, embora também seja uma indicação mais forte de muitos outros estilos de estilo de vida – incluindo dieta, níveis de obesidade e atividade física geral.
De fato, a pergunta mais benéfica que o médico pode fazer é perguntar ao paciente: “Qual a rapidez com que o ritmo de caminhar em comparação com outras pessoas?”
Halle de benefícios
Mas uma caminhada rápida pode não fornecer benefícios adicionais para todos os resultados ou em todos os contextos. Por exemplo, o benefício de caminhar para a densidade da luz de caminhada na redução do risco de câncer é menos certo.
Um estudo recente indicou que, embora a caminhada total estivesse ligada a uma diminuição em 13 tipos diferentes de câncer, não havia valor agregado de caminhada rápida. Também aconteceu que a fratura prolongada do assento com cerâmica de densidade de luz tem efeitos profundos nos efeitos metabólicos.
Mais importante, a caminhada tem uma aura de benefícios que vão além da saúde física. Pode ajudar na atividade cerebral e dobrar a produção de idéias criativas. De fato, os sistemas no cérebro que suportam memória e imaginação também são aqueles que foram estimulados durante o movimento de todo o corpo.
Muitos de nós já zombam desse fenômeno em particular, usando a caminhada para desmontar problemas e alcançar soluções ou visões que possam permanecer longe. O contexto também é importante aqui, ao promover a saúde mental e os benefícios cognitivos da caminhada que se acredita serem aprimorados ao caminhar pela natureza.
As “receitas naturais” da população clínica apreenderam esses princípios para aumentar a atividade de caminhada e melhorar a saúde mental e física.
A atividade física é um dos principais impulsionadores da epidemia moderna para condições de longo prazo, como diabetes e doenças cardíacas, que agora são notadas em ambas as economias industriais em desenvolvimento. Estima -se que 3,9 milhões de mortes prematuras possam ser evitadas anualmente, visando a atividade física.
No entanto, em vez de prevenção, os sistemas médicos dependem em grande parte da gestão – as pessoas recebem a doença e depois prescritas para medicamentos para tratar a doença. Em média, são necessários um bilhão de dólares para levar um novo medicamento ao mercado, que, apesar desses custos de pesquisa e desenvolvimento, continua a gerar grandes lucros para os acionistas que oferecem o tamanho da economia da saúde.
Se uma pequena parte desses custos for convertida em iniciativas de saúde pública que visam aumentar as oportunidades de caminhada e atividade física para todos, a necessidade da administração médica mais avançada pode diminuir.
Em suma, ao procurar um elixir da vida, você pode fazer pior do que olhar para os pés.
Thomas Yates é professor de atividade física, comportamento estável e saúde e o Centro de Pesquisa em Diabetes da Universidade de Leicester.
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