Tomar um suplemento de magnésio pode ajudar a reduzir e prevenir períodos dolorosos quando os músculos do contrato uterino ajudam a derramar seu revestimento. O magnésio é um mineral envolvido em muitos processos fisiológicos, incluindo músculos e funções nervosas.
Obter mais alívio pode depender da escolha dos direitos Tipo de magnésio Para você, tome uma dose ideal e use -a na hora certa.
Quais formas podem ser úteis?
Os suplementos de magnésio vêm em muitos tipos. Essas opções que podem ser as mais úteis para gerenciar períodos de duração estão incluídas:
- citrato de magnésioAssim, Esse tipo, que combina magnésio com ácido cítrico, pode aumentar a faixa da sua dor. Também é um laxante, para que possa ajudar a reduzir a experiência durante seus períodos. Se você não tiver constipação, no entanto, isso pode não ser uma boa opção para você.
- MagnésioAssim, Esta forma combina magnésio com glicina, um aminoácido com propriedades anti-inflamatórias. É macio no estômago e é eficaz para a dor muscular e o apoio do humor.
- MagnésioAssim, A mistura de magnésio com ácido málico, apoiando a produção de energia, pode ajudar a reduzir as cólicas musculares, a dor e a fadiga.
- Magnésio com vitamina B6: Vitamina B6 é Antioxidante E propriedades anti -inflamatórias e níveis mais baixos de prostaglandinas, podem ajudar produtos químicos que desencadeiam contrações uterinas e dor de duração. Estudos mostram que tomar vitamina B6 e magnésio dá mais alívio do que tomar somente magnésio.
Quanto você deve levar?
No geral, o magnésio é um subsídio de dieta recomendado para adultos. 310-320 mg por diaAssim,
Ele disse que você pode não precisar levar muito em um suplemento. A pesquisa que estuda os efeitos do magnésio na dor do período descobriu que baixas doses na forma de 150 mg tomadas por dia podem ajudar a reduzir a gravidade dos sintomas.
Certifique -se de consultar um médico e ler seu rótulo de suplementos quanto magnésio você está tomando.
Quando você deve aceitar?
Você pode tomar magnésio diário para manter um nível estável ou começar a complementar alguns dias antes do período menstrual e continuar pelo seu ciclo para ajudar a prevenir ou reduzir cólicas. Suas cólicas podem ser usadas pelo menos dois meses para perceber melhorias nos níveis de dor.
Completamente complementado com o magnésio pode ajudar a aliviar as cólicas do período:
- Relaxe os músculos: O magnésio ajuda a relaxar os músculos lisos, que incluem responsáveis pelas contrações uterinas que causam cólicas no período. Ao promover descontos musculares, o magnésio ajuda a reduzir a intensidade das contrações uterinas, reduzindo cólicas.
- Melhora o fluxo sanguíneo: O magnésio ajuda a relaxar os vasos sanguíneos, o que pode melhorar a circulação do útero. Melhor fluxo sanguíneo pode aumentar o suprimento de oxigênio no tecido uterino, o que pode reduzir a dor.
- Bloco Sinal de dor: O magnésio ajuda a bloquear os receptores N-Mithil-D-Esparte (NMDA) em seu sistema nervoso. Esses receptores ajudam você a sentir dor e processo. Ao bloqueá -los, o magnésio pode torná -lo menos sensível à dor no período.
- Controla a inflamação: O magnésio ajuda a reduzir a inflamação sistêmica (em todo o corpo) que pode promover sinais de dor e aumentar sua sensibilidade às cãibras. Ao reduzir a inflamação, o magnésio pode ajudar a aliviar a dor e outros sintomas de duração.
- Promove o equilíbrio hormonal: O magnésio também pode ajudar a estabilizar os níveis de estrogênio e progesterona, que perturbam durante o seu ciclo menstrual. O nível de hormônio mais equilibrado está associado a sintomas de duração grave baixa e mais curta, como cólicas.
O magnésio pode fornecer outros benefícios durante o seu período. Estes podem incluir:
- Melhor sono: Muitas pessoas enfrentam problemas de sono durante o período menstrual. O magnésio promove o relaxamento e ajuda a regular MelatoninaUm hormônio que controla o ciclo do sono. Melhor dor no sono pode melhorar a tolerância e apoiar o poço geral -estar durante o período menstrual.
- Baixo estresse e estresse: Magnésio O estresse ajuda a regular a liberação de hormônios e suporta a produção Ácido gama-aminobutrico (GABA), um neurotransmissor que promove relaxamento e paz.
- Inchaço baixo: O magnésio ajuda a equilibrar os níveis de eletrólitos e regular os fluidos em seu corpo, o que pode ajudar a reduzir os sintomas como inflamação e retenção de água.
O magnésio é geralmente considerado seguro, mas pode causar efeitos colaterais se você tomar muito. Estes podem incluir:
- Diarréia
- náusea
- Cólicas estomacais
Começando com uma dose pequena e aumentando gradualmente, pode ajudar a reduzir esses efeitos, conforme necessário. Seu rim geralmente ajuda a remover magnésio adicional, mas pode ter muita dose Toxicidade de magnésioIsso pode causar sintomas mais graves, como:
- Arritmia cardíaca
- baixa pressão arterial
- Fã
- Confusão
O magnésio também pode interagir com alguns medicamentosAssim, Se você tomar os seguintes tipos de medicamentos, converse com um médico antes de iniciar o suplemento de magnésio:
- Antibióticos
- Bisfosfonatos
- Diuret
- Inibidor da bomba de prótons
As cólicas do período podem variar de luz ao enfraquecimento. E enquanto algumas cólicas são normais, às vezes cólicas severas ou permanentes podem ser um sinal de uma condição subjacente. Se você vir um médico:
- Suas cólicas são tão graves que você não pode se envolver em suas atividades diárias
- O tratamento em casa não melhora a dor
- Você tem cólicas sem a sua menstruação
- Você tem 25 anos ou mais e experimenta cólicas pela primeira vez
- Você desenvolve sintomas adicionais, como febre
- Suas cólicas de repente se tornam mais graves
- Você tem sangramento entre seus períodos
Certas condições endometrioseAdenomiose, miomas uterinos, ou Doença inflamatória pélvica– O que pode causar dor intensa de duração. Um prestador de serviços de saúde pode avaliar seus sintomas e sua causa e recomendar um plano de tratamento individual.
O magnésio pode ajudar a reduzir a diminuição da duração, apoiando descontos musculares, regulando a função nervosa e bloqueando os sinais de dor. O uso constante pode melhorar os sintomas de cólicas ao longo do tempo. Algumas pessoas obtêm mais alívio de uma combinação de magnésio com vitamina B6.
Embora o magnésio seja geralmente seguro para a maioria das pessoas, é importante conversar com um prestador de serviços de saúde antes de adicionar magnésio à sua rotina para ajudar a evitar a interação e os efeitos colaterais.
