Os hormônios são mensageiros químicos do seu corpo. Eles são importantes para o desenvolvimento e desenvolvimento, função sexual, humor, metabolismo (como seu corpo produz energia) e muito mais.
Um desequilíbrio hormonal ocorre quando seu corpo tem hormônios muito ou muito baixos, ou seu corpo não dá uma resposta correta a um hormônio.
O desequilíbrio hormonal pode ocorrer devido a infecção, estresse, tumores, medicamentos e alterações nos níveis de fluido e eletrólitos. A puberdade, a gravidez e a menopausa também podem causar desequilíbrio hormonal.
Você pode prescrever medicamentos para tratar ou prevenir problemas causados pelo seu profissional de saúde desequilíbrio hormonalAssim, Eles também podem recomendar algum suplemento.
Vitaminas e minerais, como magnésio e vitamina D, podem ajudar a equilibrar hormônios e tratar desequilíbrios hormonais relacionados ao desequilíbrio hormonal.
Magnésio
Magnésio Há um mineral que desempenha um papel em mais de 300 sistemas enzimáticos no corpo, incluindo produção de proteínas e regulação da pressão arterial. Como está incluído em quase todos os sistemas corporais, o magnésio pode afetar o equilíbrio hormonal de várias maneiras:
- Hormônios do estresse: Ajuda na regulação do magnésio Hipotalâmico hipofisário-adrenal (HPA) eixo, que controla sua resposta ao estresse. HPA controla quase todos os hormônios relacionados ao estresse do eixo, incluindo CortisolAssim, O magnésio ajuda a acalmar o eixo HPA e os hormônios do estresse em níveis normais, o que pode ajudá -lo a se sentir relaxado.
- Hormônios sexuais: O magnésio mantém o estrogênio e outros hormônios sexuais em um nível normal, o que ajuda o fígado a se livrar dos hormônios não necessários no corpo.
- Hormônios do sono e humor: O hormônio de magnésio ajuda a converter triptophyne em melatonina e serotonina, dois hormônios que ajudam no sono e no humor.
- Hormônio da Tireóide: Níveis baixos de magnésio estão associados ao desenvolvimento de tireóide e outros distúrbios hormonais.
As fontes alimentares de magnésio incluem vegetais de folhas verdes, grãos integrais, nozes e sementes. Se você não receber magnésio suficiente através da dieta, também estará disponível a dose de magnésio. Em adultos, o nível tolerante de ingestão superior (UL) para suplementos de magnésio é de 350 mg. A dose alta aumenta o risco de efeitos colaterais, como dor abdominal e diarréia.
vitamina d
vitamina d Naturalmente presente em alguns alimentos e é obtido da luz solar direta. É essencial para muitas funções corporais, incluindo ossos, sistema imunológico e saúde da tireóide.
Muitos estudos descobriram que a baixa vitamina D é um fator de risco para desenvolver distúrbios da tireóide. Há também evidências de que a vitamina D afeta diretamente o desenvolvimento de hormônios sexuais como Estrogênio E testosterona. A vitamina D pode melhorar os níveis hormonais em pessoas com desequilíbrio de suplementação.
Os alimentos ricos em vitamina D incluem peixes gordurosos, óleo de peixe, cogumelos com crédito ultravioleta e produtos lácteos fortes. O risco de luz solar direta também pode fornecer vitamina D.
A subsídio de dieta recomendada para adultos de vitamina D (RDA) possui 15 microgramas ou 600 unidades internacionais (UI), e mais de 70 adultos têm 20 microgramas ou 800 UI. Os adultos têm UL 100 microgramas (4.000 UI).
Zinco
Zinco Um mineral está naturalmente presente nos alimentos e está disponível de forma complementar. Os minerais desempenham um papel em centenas de processos corporais, incluindo cicatrização de feridas, crescimento celular e desenvolvimento de DNA.
O zinco desempenha um papel importante em muitos sistemas hormonais. Níveis baixos de zinco estão associados ao equilíbrio hormonal prejudicado e diminuição dos hormônios sexuais e tireoidianos. O zinco também ajuda na baixa inflamação, o que pode afetar a produção de hormônios.
Fonte de alimento de zinco Inclua carne, peixe, frutos do mar e laticínios. O RDA para zinco é de 11 mg para homens adultos e 8 mg para mulheres adultas. O UL para o zinco é de 40 mg. Altas doses de zinco podem ser náuseas, dor de cabeça, tontura e perda de apetite.
Alguns suplementos de ervas também podem ajudar a equilibrar os níveis hormonais.
Ashwagandha
Ashwagandha Assim,Vithania Somnifera) A medicina tradicional tem uma erva usada por milhares de anos. Considera -se tratar ou prevenir condições como ansiedade e depressão, infecção, câncer e diabetes. Ashwagandha é um adaptogen, o que significa que ajuda a regular o estresse e o desequilíbrio geral em seu corpo.
Ashwagandha melhora glândula tireóide E o nível de hormônio sexual. Também ajuda a regular o eixo HPA, diminuindo os níveis de cortisol do hormônio do estresse. Os níveis hormonais normalizados podem ajudar a melhorar o humor, a concentração e a energia, bem como a inflamação, pode ser reduzida.
Os possíveis efeitos colaterais do ashwagandha incluem diarréia, náusea e vômito.
Cohosh preto
Cohosh preto Assim,ACTIA Rasmosa Ou Simicifuga rasasmosa) Há uma planta norte -americana que é usada medicinalmente a partir do final do século XIX. Geralmente é usado para sintomas de menopausa, como brilho quente, suor noturno, secura vaginal e irritabilidade.
Como os olhos negros afetam os níveis de hormônios e ajuda a tratar Sintomas da menopausa Não é bem compreendido. Algumas pesquisas sugerem que isso pode afetar os níveis de estrogênio, que são baixos em mulheres da menopausa. Também pode afetar outros níveis de hormônios, como hormônios foliculares estimulados por hormônios (FSH) ou hormônio luteinizante (LH).
O preto Kohosh tem sido usado com segurança em doses de 40 a 128 mg por dia por 12 meses. Os efeitos colaterais do kohosh preto podem incluir sensibilidade à mama, tontura, fadiga e dor de cabeça.
Raiz diligente
Raiz diligente Uma erva é usada como um aditivo de sabor para alimentos e bebidas. Também tem sido usado para tratar muitas condições, incluindo inflamação, câncer e infecção há séculos. A raiz da rocha é comumente usada para tratar os sintomas da menopausa e melhorar o desequilíbrio hormonal.
A erva afeta diretamente os níveis de cortisol e estrogênio no corpo, mas não entende realmente o quão bem. A rota ritual também é baixa Testosterona Produção em homens e mulheres. Mais pesquisas são necessárias para entender como a raiz da droga pode afetar o desequilíbrio hormonal.
A dose da dose é geralmente tomada de 110 a 990 mg a 1-3 doses por dia. Os efeitos colaterais da raiz ritual incluem dores de cabeça, náusea e vômito.
Maka
Maca (Lapidium meiani) É uma planta do Peru que é tradicionalmente usada para melhorar a fertilidade. A maioria dos estudos realizados com maca é sobre animais, e mais pesquisas são necessárias em humanos.
A maca é um adaptógeno, que ajuda no estresse e no desequilíbrio geral em seu corpo através do eixo HPA e regulação do cortisol. Alguns estudos mostraram que a maca pode melhorar os níveis de testosterona e a fertilidade nos homens, tratando os sintomas da menopausa em mulheres. No entanto, outros estudos não mostraram melhora significativa no desequilíbrio hormonal com maca.
A raiz da maca é geralmente encontrada na forma de pó e pode ser adicionada a alimentos ou bebidas. É seguro em doses de até 3 gramas por dia por quatro meses.
Outros suplementos podem ajudar com o equilíbrio hormonal, incluindo desidropiandrosterona (DHEA) e ácidos graxos ômega -3.
Dyendolmetano (sem graça)
Diindolilmetano (dim) é um produto químico encontrado Vegetais cruciferComo brócolis, repolho, quilha, couve -flor e couve de Bruxelas. Parece regular os níveis de estrogênio no corpo, possivelmente reduz a possibilidade de câncer relacionado ao estrogênio e desenvolvimento de doenças.
O DIM também reduz a inflamação, o que pode desempenhar um papel no equilíbrio hormonal e no desenvolvimento do câncer. Mais pesquisas são necessárias para entender o papel do DIM no equilíbrio hormonal.
Uma dieta específica fornece 2 a 24 mg por dia. Os suplementos dopy em doses de até 150 mg por dia durante 12 meses são considerados seguros.
Desidratação (DHEA)
A desidroepiandosterona (DHEA) é um hormônio que é naturalmente secretado pela glândula adrenal e produzido no cérebro. Esse estresse ajuda a produzir níveis de cortisol hormonal, produzindo outros hormônios, como testosterona e estrogênio. A produção de DHEA diminui como se você pudesse reduzir em idade e diminuir as pessoas com menopausa ou depressão.
Muito poucos estudos avaliaram DHEA No tratamento de sintomas de desequilíbrio hormonal, doenças sexuais e menopausa. Mais pesquisas são necessárias para determinar se o suplemento é útil nessas condições de saúde.
O DHEA é geralmente tomado em uma dose de 50 mg por dia por dois anos. Os efeitos colaterais incluem acne, dor de cabeça, mudanças de humor e náusea. As mulheres também podem sofrer sintomas de masculinização, como profundidade de voz, períodos irregulares e crescimento não natural dos cabelos. Masculino pode experimentar agressão e sintomas como Ginecomastia (Sensibilidade ou crescimento da mama).
Ômega -3 ácidos graxos
Alguns estudos descobriram que Ômega -3 ácidos graxos A insulina pode afetar a sensibilidade e a resistência, especialmente em pessoas com síndrome do ovário policístico do transtorno hormonal (SOP). Os ácidos graxos ômega -3 também podem melhorar os sintomas da menopausa.
Sabe -se que os ômega -3s reduzem a inflamação, o que pode ajudar na produção e desenvolvimento de hormônios de distúrbios relacionados a hormônios. Mais pesquisas são necessárias para determinar isso.
Os ácidos graxos ômega -3 podem ser encontrados em peixes e flaxcídeos, soja e óleos de canola, ou podem ser tomados como um ApêndiceAssim, Em adultos, o nível de ingestão adequado para ômega -3s é de 1,6 gramas em homens e 1,1 gramas em mulheres.
Probióticos
Alguns microorganismos intestinais podem afetar os níveis de hormônios, como o estrogênio. Por esse motivo, Probióticos Os hormônios podem apoiar o equilíbrio. Eles também reduzem a inflamação, o que afeta o quão bem seu corpo controla os níveis hormonais. Mais pesquisas são necessárias para entender o possível papel dos probióticos no equilíbrio hormonal.
Pode ser encontrado em probióticos Alimentos fermentados Curda, Kimchi e Sorcrot, ou tomados como um suplemento.
É importante discutir opções de tratamento de desequilíbrio hormonal com seu médico. Eles podem ajudar a determinar a causa e determinar as melhores opções de tratamento. Seu provedor também pode revisar seu histórico médico para determinar se um novo medicamento ou suplemento interagirá com qualquer outro medicamento que você está tomando.
Uma dieta nutritiva e equilibrada é baixa em açúcar e carboidratos altos e complexos e gordura insaturada; exercício regular; gerenciamento de estresse; E bom sono também pode ser Ajuda com equilíbrio hormonalAssim,
Um desequilíbrio hormonal ocorre quando seu corpo tem hormônios muito ou muito baixos, ou seu corpo não responde a um hormônio como deveria ser.
Alguns desequilíbrios hormonais requerem tratamento com o medicamento. No entanto, alguns suplementos, como magnésio, ashwagandha e DHEA, podem ajudar a prevenir e tratar um desequilíbrio hormonal.
Converse com seu médico se você estiver interessado em tomar um suplemento para o saldo hormonal.
