Andar continuamente é bom para sua saúde e bem -estar. Não apenas pode afetar a qualidade do seu sono e aumentar a saúde do coração, mas também melhorar seu humor e aumentar a longevidade. Também pode reduzir o risco de doença cardíaca e pressão arterial baixa. Algumas pesquisas sugerem que seu tempo de caminhada – como as refeições antes ou depois – pode afetar como a atividade afeta sua saúde.
Os pesquisadores descobriram que, se você andar com o estômago vazio, é mais provável que queime gordura e promova seu metabolismo. Logo após comer, pode ser mais útil na redução do peso, melhorando a digestão e o gerenciamento do açúcar no sangue.
Se você anda antes ou depois de comer, depende de seus objetivos e preferências. Ambos têm benefícios, incluindo Ajuda com perda de peso E controle de açúcar no sangue.
Caminhar antes das refeições pode ajudar a queimar gordura armazenada e promover a perda de peso. Andar após comer pode ajudá -lo a perder peso, regular os níveis de açúcar no sangue e ajudar a digestão.
A chave é determinar qual abordagem é adequada para você com um prestador de serviços de saúde sobre suas necessidades exclusivas. Suas condições de saúde subjacentes e metas específicas ajudarão a definir que você deve andar antes ou depois de comer.
Quando você caminha de manhã ou três a quatro horas depois de comer, isso pode acontecer Promova seu metabolismo E ajude seu corpo a queimar gordura em vez de comidas recentemente calorias. Também pode ajudá -lo a perder peso.
Um estudo descobriu que as pessoas que exerceram um estômago vazio queimavam cerca de 70% a mais gordura do que aquelas que se exercitam duas horas após as refeições.
Também pode andar antes de comer:
- Promova seu nível de energia para o dia
- Aumente a si mesmo Metabolismo
- Melhore sua circulação sanguínea
- Reduza lipídios em seu sangue
- gerenciar Sangrento
Caminhar depois de comer também pode ser benéfico. Isso pode melhorar sua digestão, ajudá -lo Gerencie o açúcar no sangueE promover a perda de peso.
Melhora a digestão
Pesquisas descobriram que caminhar depois das refeições pode digerir e fazê -lo Reduza o blottingAssim,
De fato, os pesquisadores descobriram que as pessoas que tinham histórico de gás, inchaço e sino ajuda a reduzir seus sintomas após cada refeição.
Ajuda a gerenciar o açúcar no sangue
Talvez a maior vantagem de caminhar depois de comer seja que ele possa cair no seu açúcar no sangue. Você quer Pare o diabetes Ou já a condição é diagnosticada, caminhar após comer pode ajudar a gerenciar o açúcar no sangue.
Muitos estudos descobriram que caminhar após a queima reduz os níveis de glicose e açúcar no sangue. Mesmo caminhar por apenas dois a cinco minutos pode ser útil.
Promete perda de peso
Quando você faz isso, ajuda a promover a perda de peso continuamente. No entanto, um estudo antigo descobriu que caminhar em alta velocidade por 30 minutos o mais rápido possível após comer alimentos, perde o peso em comparação com uma hora após as refeições. Outro estudo encontrou resultados semelhantes.
Seu tempo de caminhada dependerá de seus objetivos. Se você planeja andar antes de comer, verifique se há três ou quatro horas desde a sua refeição final ou é a primeira coisa de manhã depois de jejuar a noite toda. assim, Seu corpo vai queimar gordura Você acabou de consumir combustível em vez de calorias.
Se o seu plano é correr após a comida, você precisa fazer isso o mais rápido possível, especialmente se estiver esperando estabilizar os níveis de açúcar no sangue ou promover esforços para perder seu peso. Por exemplo, a glicose aumenta no máximo de 30 a 60 minutos após as refeições. Portanto, você precisa iniciar seu nível de glicose antes de atingir esse nível para regular o açúcar no sangue.
Além disso, se você planeja entrar naquela janela de 30 minutos exatamente após a refeição, perderá mais peso.
A pesquisa descobriu que uma caminhada acentuada por 30 minutos após o almoço e o jantar é reduzida a mais peso do que a última hora ou mais após as refeições.
Independentemente do tempo do dia, caminhar continuamente, é bom para sua saúde e bem -estar. Não só pode ser Impulsionar E promover a saúde do coração, mas também pode melhorar seu humor e LongevidadeAssim,
Se você vai especialmente impressionar sua digestão, há algumas coisas a considerar:
- Considere o tempo: Se você planeja andar depois de comer, exercite -se o mais rápido possível após a refeição, especialmente se você quiser gerenciar ou Reduza o açúcar no sangueAssim,
- Pense no que você come: Se você planeja andar antes de comer, preste atenção às suas opções de comida mais tarde. Pesquisas descobriram que as pessoas podem reduzir Opção nutritiva Se eles comem após o exercício, porque consideram uma recompensa ou têm uma experiência negativa. Você também não precisa comer imediatamente. A pesquisa mostrou que seu glicogênio é até quatro horas após o exercício para comer sem afetar a loja.
- Faça o que puder: Se você não estiver 30 minutos andando depois de comer, especialmente se você é novo para andar, caminhe o máximo que puder. A pesquisa descobriu que pode ser bom para você caminhar por dois a cinco minutos.
- Evite alta intensidade ou exercícios severos: Devido ao seu efeito no intestino, é preferido andar em exercícios de alta intensidade após comer. Estudos mostraram que com as pessoas Doença intestinal sensível (IBS) Alugue melhor com a corrida porque o exercício de alta intensidade pode piorar os sintomas. O mesmo vale para pessoas com doença do refluxo gastroosofágico (DRGE).
- Preste atenção aos seus estágios gerais: Se você estiver correndo para parar ou gerenciar diabetes Diabetes tipo 2definir uma meta 10.000 passos por dia Se você puder. Embora seja importante caminhar antes ou depois das refeições para regular o açúcar no sangue, facilita atingir esse objetivo, contando altos etapas diárias gerais.
É bom você andar antes ou depois de comer. Andar antes de comer ajuda a queimar gordura e perder peso, enquanto corre depois de comer pode promover o controle de açúcar no sangue junto com o excesso de perda de peso.
Independentemente da abordagem que você escolher, a caminhada diária pode ser benéfica para sua saúde e bem -estar geral, especialmente se você pretende contar etapas altas. Apenas certifique -se de conversar com um médico para iniciar uma dieta ambulante – especialmente se você tiver um começo.
