A sincronização do ciclo, ou alinhando certos exercícios ou mudanças alimentares em diferentes estágios do seu ciclo menstrual, explodiu em popularidade nos últimos anos. As mídias sociais afetaram afirmam que essa tendência os ajudou de várias maneiras, incluindo a fabricação de músculos.
Mas um novo estudo, publicado recentemente Jornal de FisiologiaVerificou -se que os exercícios de coordenação, como Pilates ou treinamento de força para os estágios do seu ciclo, não são eficazes para embalar os músculos.
O estudo foi pequeno, com apenas uma dúzia de participantes. No entanto, fornece uma nova visão de um assunto que foi muito baixo, de acordo com ele HUGA TAYLOR, MDPresidente de Maternidade, Ginecologia e Reprodução no Hospital Yale New Heaven.
Conclusões fortalecem o que os médicos duvidaram – que “os hormônios não determinam os benefícios da força”. Amy Banulis, MDWashington, um ob/gyn contado em Kaiser permanente na área de DC Saúde
LAUREN COLNSO-SEMIO pesquisador principal do estudo e um candidato a doutorado na Universidade de McMaster disse que estava interessado em descobrir os efeitos físicos da sincronização de ciclismo por dois motivos.
Primeiro de tudo, os cientistas sabem muito sobre hormônios sexuais masculinos, como TestosteronaE seus efeitos na massa muscular – mas o efeito dos hormônios sexuais femininos é pouco compreendido.
Segundo, alguns exercícios e pesquisadores de nutrição historicamente hesitaram no estudo, pois as mulheres podem afetar altos e baixos hormonais.
Portanto, para entender se a sincronização de bicicletas funciona, sua equipe de colmas-amostras e pesquisadores recrutou 12 mulheres saudáveis entre 18 e 30 anos, que tiveram um período regular e não usaram contracepção hormonal nos últimos seis meses. Cada participante concluiu uma varredura de corpo inteiro no início do estudo para avaliar a estrutura de seu corpo.
As mulheres então participaram de dois estágios de estudo: durante uma fase folicular tardia, antes da ovulação quando o tempo antes da ovulação Estrogênio Os níveis são os mais altos e, durante outra fase lútea, a segunda metade do ciclo, quando Progesterona é o máximo.
Durante a primeira fase, os participantes expandiram o joelho com uma perna. Ele realizou a mesma prática usando a segunda etapa durante a próxima fase.
Os participantes foram instruídos ao longo do estudo a engolir óxido de deutério, ajudando os pesquisadores a rastrear a síntese de proteínas musculares (MPS). O MPS mostra como o corpo usa aminoácidos para fabricar músculos.
Os pesquisadores também coletaram saliva, urina, amostras de sangue e biópsias musculares dos pés dos participantes para medir a quebra de proteínas de miofibrincier (MPB), que mostra se os músculos estão recebendo ou perdendo proteínas.
Enquanto o exercício promoveu os parlamentares, o tempo não parecia impressionar o MPS ou o MPB.
A pesquisa mostra que os hormônios femininos provavelmente não afetam como os músculos reagem ao exercício. Por exemplo, “as mulheres podem obter os benefícios de levantar o peso em qualquer momento durante o ciclo”, disse o Colnsso-Sml SaúdeAssim,
Ele disse que vale a pena notar que o estudo incluiu apenas 12 pessoas, por isso é difícil saber se os resultados se aplicariam à população em geral.
Além disso, os pesquisadores examinaram apenas um aspecto do efeito da sincronização do ciclo no exercício: fabricação de músculos. “Existem muitos outros aspectos do exercício que podem variar no ciclo menstrual”, disse Taylor SaúdeAssim,
Banulis quer que estudos futuros examinem os efeitos a longo prazo dos hormônios femininos no desenvolvimento, resistência e recuperação musculares. “Também é importante estudar como o controle da natalidade e como os fatores como perimenopausa Efeito Resultados do exercício ”, disse ele.
No entanto, “não há evidências para apoiar a mensagem de que alguns tipos de exercício são mais adequados a pontos específicos durante o ciclo”, disse a amostra de Colnsso, pode haver outras razões pelas quais você trabalhará em uma época fixa do mês.
menstruação-E os altos e baixos nos hormônios desencadeiam -como você sente, pode afetá -lo absolutamente. Banulis relatou que você pode se sentir mais enérgico aumentando os níveis de estrogênio durante a fase folicular. Durante a segunda metade do ciclo, ou seja, Fase lúteaAumenta o nível de progesterona, potencialmente faz você se sentir forte, disse ele.
Essas mudanças hormonais podem sentir algumas pessoas Inchado E as cólicas, que podem afetar sua capacidade (e desejo) de se exercitar. Por outro lado, malhar – e a liberação de endorfinas – pode ajudar com dor e cólicas menstruais ou ajudar Assalto antes da menstruaçãoOu pmdd.
Se você se sentir desgastado, é completamente bom – e faz sentido – transformar seus planos de exercício ou tomar um dia relaxante.
Conselho de Banulis? Ouça seu corpo. “Se você estiver cansado, ajuste seu treino, mas não precisa seguir um programa rigoroso”, disse ele. “Em vez de se concentrar em sincronizar os exercícios em seu ciclo, concentre -se na aptidão geral, na recuperação adequada e no que é certo para o seu corpo”.
