Diferentes tipos de fatores determinam a boa idade que você está crescendo, como bem -estar emocional e função cognitiva. Mas especialistas que estudam o envelhecimento concordam com outro indicador poderoso: Quão bem você pode mover seu corpo.
Sua capacidade de diminuir com facilidade ou sem ir ao limite de massa muscular, velocidade, flexibilidade e níveis de energia, de acordo com, de acordo com Richard Dupi, MDChefe de geriatria no Tofts Medical Center.
Infelizmente, esses fatores diminuem com a idade, o que pode dificultar as tarefas diárias e aumentar o risco CaiA principal causa de lesões fatais em adultos com 65 anos ou mais. Você quer ser forte o suficiente para cair ou evitar lesões quando possível “, insistiu Choline Christmas, MDMédico da Geriatric Medicine na Johns Hopkins School of Medicine.
Então, como você pode saber como você empilha? A boa notícia é que é possível medir seu próprio trabalho físico – e você nem precisa sair de casa para fazê -lo. Estão aqui Quatro testes simples e apoiados pela pesquisa Oferece uma leitura rápida sobre sua aptidão e longevidade.
(Nota: se você é instável em seus pés ou sofrer uma lesão ou incapacidade, verifique com seu médico antes de experimentar esses exercícios.)
Este teste foi projetado para avaliar a dinâmica, o equilíbrio e os riscos em risco, e vários estudos sugerem que pode ser um profeta confiável da mortalidade. Por exemplo, um estudo de 2017 descobriu que um tempo lento de recuperação estava firmemente associado ao alto risco de morte dentro de 12 anos em um grupo de cerca de mil adultos com 65 anos ou mais.
Como executar:
- Segure um cronômetro.
- Sente -se em uma poltrona padrão.
- Identifique uma linha a 10 pés de distância no chão.
- Inicie um cronômetro.
- Levante -se e caminhe na linha no chão em sua velocidade normal.
- Vez
- Volte para a cadeira em sua velocidade normal.
- Sente -se novamente.
- Pare de parada.
Tomar 12 segundos ou mais tempo para concluir o teste pode indicar o risco crescente de cair de acordo com os centros de controle e prevenção da doença.
Em uma perna pode parecer simples, mas pode revelar muito sobre o seu equilíbrio e a aptidão física geral. Um estudo sugere que, para adultos com 50 anos ou mais, a incapacidade de ficar em uma perna por 10 segundos pode indicar um aumento no risco de morte na próxima década.
Como executar:
- Fique com os pés e com as mãos nas mãos.
- Levante uma perna longe do chão, mantenha -a um pouco dobrada no joelho.
- Inicie um temporizador (ou a qualquer momento que você tiver).
- Aguardando reto, mantenha essa posição por 10 segundos.
Uma maneira confiável de testar o intervalo de equilíbrio, poder e velocidade – até que ponto a parte do corpo pode se mover de forma independente – ou seja, Teste de crescente citamentoO que diz o quão bem você pode sentar no chão e voltar sem ajuda.
Como executar:
- Fique descalço em uma superfície não deslizante, como um tapete fino.
- Sem se preocupar com a velocidade, tente sentar no chão usando o máximo de ajuda possível.
- Na posição sentada, volte para se levantar – novamente, usando o requisito mínimo de ajuda.
Para determinar sua pontuação, comece com um máximo de cinco pontos para sentar e cinco para crescer. Reduza um ponto se você usar qualquer parte do corpo, como para o joelho ou mão, suporte. Qualquer instabilidade ou desvantagem do equilíbrio durante o teste fecha meio ponto (não há problema em cruzar os pés a qualquer momento, a menos que você use as bordas dos pés para obter suporte).
Um estudo recente descobriu que os adultos de meio e antigos obtiveram pontuado abaixo de 7,5, eles tiveram um risco significativo de morrer em 12 anos, que obtiveram uma pontuação correta de 10.
Esta avaliação mede a força da parte inferior do corpo e PaciênciaE pode ajudar a identificar adultos em risco de cair. Também pode ser previsto pela mortalidade – a pesquisa descobriu que realizar menos de quatro estandes em 30 segundos está associado a três vezes o risco de morte com as pessoas. Bloqueio pulmonar de longo prazoAssim,
Como executar:
- Defina um cronômetro por 30 segundos, ou você tem um tempo de amigo.
- Sente -se no meio de uma cadeira.
- Atravesse os braços e coloque as mãos nos ombros opostos.
- Mantenha os pés lisos no chão, retendo as costas e os braços contra o peito.
- Comece a hora.
- Levante -se em uma situação inteira e depois sente -se.
- Repita o tempo que você pode fazer dentro de 30 segundos.
De acordo com o CDC, uma pontuação na média inferior pode indicar um risco aumentado de queda. Para pessoas entre 60 e 64 anos, a pontuação média é de 14 para homens e 12 para mulheres.
Se você estiver lutando com esses testes, não entre em pânico. Em vez disso, use-o como um alerta para fazer algumas alterações.
O Natal recomenda trazer os resultados do seu exame para o seu médico de cuidados primários, em vez de arriscar uma lesão. “Um declínio pode resultar em uma grande mudança na vida de uma pessoa e alguns com muito medo de um pouco”, disse ele.
Mas “ótimas notícias”, disse ele, “isso é que muitos fatores que contribuem para o alto risco de cair são perfeitos”.
Qual é a chave, ele disse, um é Rotina constante de exercícios que se concentra na força, mobilidade e equilíbrio da construção. O Natal recomenda trabalhar com um treinador ou fisioterapeutaOu participando de aulas de exercícios foi concluído. Se isso não for possível, mesmo atividades simples que você pode realizar por conta própria, como subir escadas, formar força e coordenação.
Como ele disse, “os benefícios do exercício não podem ser eliminados”.
