como O Reino Unido está se preparando para isso segundo Onda de calor A partir do ano, especialistas em saúde fazem um lembrete decisivo sobre o importante Riscos à saúde É apresentado por altas temperaturas.
Embora os sintomas simples, como o aumento da sede, possam ser rejeitados, os profissionais médicos enfatizam a importância decisiva de não reduzir a seriedade seca.
Os clínicos gerais forneceram diretrizes valiosas sobre a ingestão de água ideal durante os períodos do partido extremista aquecer.
Seus conselhos se estendem a conselhos práticos projetados para ajudar as pessoas a permanecerem frias e hidratar nos meses de verão, o que confirma a necessidade de medidas antecipadas para proteger o bem -estar.
Quanta água o adulto médio deve beber durante a onda de calor e isso é diferente das recomendações normais?
“É sabido que a maioria dos indivíduos não consome uma quantidade suficiente de água”, Dra. Angela Ray admite GP Prática geral de Londres. Recomenda-se beber cerca de oito xícaras de água por dia, o que é igual a cerca de 1,5-2 litros por dia.
“A ingestão ideal de água é diferente de fatores como idade, condições de saúde subjacentes, medicamentos tomados regularmente e níveis de atividade, mas em geral os homens podem precisar de 3,7 litros por dia e mulheres de 2,7 litros por dia”.
No entanto, em quente clima Especialmente durante a onda de calor, os requisitos de água aumentarão para todos.
“Precisamos beber até três litros por dia (não fontes ocultas) para renovar os fluidos que perdemos com a suor”, recomenda Ray. “É importante superar -o ao longo do dia e não beber quantidades excessivas ao mesmo tempo. Comece o dia com uma xícara de água primeiro da manhã para ajudar a hidratar seu corpo após o sono.
“Se você trabalha no calor, tente beber cerca de uma xícara de água a cada 20 minutos.”
As necessidades hidratantes de crianças, idosos ou pessoas que sofrem de condições médicas durante o calor extremo?
“Sim, crianças, crianças pequenas, idosos e aquelas que sofrem de condições crônicas de saúde têm maior probabilidade de desidratar e exaustão”, diz Ray. “Aqueles que podem estar mais em risco de desidratação também incluem pessoas com diabetes e pessoas que consomem álcool e / ou estão ao sol há muito tempo”.
Existem sinais específicos de que as pessoas de desidratação geralmente perdem o clima quente?
sintomas De desidratação em adultos e crianças listadas em NHS O site inclui uma sensação de sede, uma micção amarela amarela escura passa, um cheiro forte e, muitas vezes, urina menos do que o habitual, uma sensação de tontura ou um farol, uma sensação de fadiga, boca seca, lábios, língua e olhos afundados, que não devem ser ignorados.
“A desidratação reduzirá o tamanho do sangue, o que dificulta o coração bombear oxigênio e nutrientes para músculos e órgãos, o que leva a sentimentos de fadiga”, explica Ray. “água Também é necessário para funções celulares e funções cerebrais. A água nos ajuda a manter o equilíbrio dos dissolvidos com eletricidade, o que é muito importante para a função dos músculos e energia. “
É possível beber muita água na onda de calor?
“Sim, já está bebendo muita água, uma condição conhecida como hipóxia hipotética, que ocorre quando os níveis de sódio no sangue se tornam perigosamente baixos”, explica o Dr. Naveed Asif, GP na prática geral em Londres. “Durante a onda térmica, embora seja necessário ficar molhado, os indivíduos devem estar cientes de sua alimentação.
“Conseguir o equilíbrio certo envolve ouvir seu corpo: beba quando você está com sede, mas também proato para o consumo de fluidos. O monitoramento da cor da urina é um bom indicador; o amarelo claro geralmente indica hidratação suficiente, enquanto tons escuros indicam a necessidade de mais água”.
Então, aqui estão algumas dicas para ficar o suficiente neste verão …
Aumentar a ingestão de líquidos
“Quando você ficar seco, também precisará substituir eletrólitos e água”, recomenda Rai. “crianças Os adultos perdem líquidos e eletrólitos, então bebam muita água e outros fluidos, como bebidas esportivas, especialmente se você é muito ativo fisicamente.
“Você pode comprar sacolas oralmente orais para crianças e adultos de farmácias”.
Reduzindo o consumo de bebidas que contêm cafeína e álcool
Tanto as bebidas de cafeína quanto o álcool podem contribuir para a desidratação, especialmente em clima quente.
“Cafeína e álcool como diuréticos, o que aumenta a produção de urina e leva a uma perda de fluido de fluido”, explica Asif. “Em altas temperaturas, esse efeito pode ser dobrado, o que é recomendado para reduzir essas bebidas e determinar as prioridades da água ou da eletricidade rica em eletricidade para manter os níveis de hidratação apropriados”.
Evite exercício duro em clima quente
“Evite se exercitar em clima quente, especialmente entre as 11h e as 15h, quando as temperaturas geralmente são mais altas”, recomenda Rai.
Vestindo roupas soltas
“Use roupas soltas feitas de fibras naturais, como algodão ou linho, o que permite que seu corpo evapore facilmente suando”, sugere Ray.
Fique calmo
“Mantenha sua casa com um ventilador e tome um banho ou banheiro regular”, recomenda Rai. “Se você sentir o calor, coloque a baunilha molhada na parte de trás do pescoço e continue a alterá -lo. Enquanto a água evapora da sua pele, ela o esfriará.”
