Você pode comer mangas na dieta para perda de peso? O que os especialistas dizem aqui

Mango é um delicioso, Naturalmente doce FruiChá que adiciona sabor rico e suculento em muitos pratos. Mas eles são frequentemente vistos como Muito açúcares Para aqueles que estão tentando perder peso.

Quando se trata de perder peso, eles são manga Desintegrado desintegradoOu eles vivem por sua doce reputação? O que os dietistas registrados pensam aqui – a resposta real pode surpreendê -lo.

Da nutrição, as mangas são uma potência nutriente.

Cada 3/4 xícaras (124 gramas) estão envolvidas no serviço de manga:

• Caloria: 70 calorias
• Açúcar: 17 gramas (G)
• Potássio: 208 mg (mg)
• Fibra: 2 gramas
• Vitamina C: 45 mg (50% do seu valor diário (DV))
• cobre: 0,137 mg (15%do seu DV)
• Vitamina A: 67 microgramas (mcg) (8%do seu DV)
• Vitamina B6: 0,147 mg (8%do seu DV)

A manga está próxima Pelo menos médio Índice glicêmico (Dê) pontuação Varia de 41 a 60. GI mede a rapidez com que os alimentos ou bebidas Carboidrato Você pode aumentar seu açúcar no sangue. Os alimentos são classificados de 0 a 100 (zero é o mais baixo e 100 é o mais alto).

Para frutas, o GI pode variar dependendo do nível da pontuação e se os alimentos são consumidos como frescos, secos ou suco.

Os especialistas concordam que a dieta comum para perda de peso pode fazer parte da dieta, mas a chave é encontrar um equilíbrio saudável. Toda essa parte é sobre controleAssim,

“Seu plano de perda de peso pode incluir comum como fonte de açúcar e fibra natural, pode atender às necessidades de nutrientes, superar a fome e trabalhar para extinguir os desejos doces”. -So-ellen Anderson-Hens, MS, RDN, CDCE

Adicionado açúcar Saúde ou perda de peso não são boas porque adicionam Calorias adicionais E há uma escassez de nutrientes e fibras encontradas em toda a fruta.

Assim,Filamento Ajuda a promover o sentimento de perfeição e pode fazer evitar constipaçãoUm efeito colateral comum da dieta com baixa caloria ”, disse Pettapan.

Comuns são os alimentos de verão certos que podem ser apreciados de várias maneiras. Experimente esses métodos innovativos para desfrutar de mangas:

• Adicione manga fresca à salada: Petitapan disse: “Minha maneira favorita de comê -los está acima da salada com feijão preto e vinigra de limão”.
• Adicione mangas picadas como cobertura Para tacos ou pudim de chia superior.
• Adicione mangas congeladas ao smoothieAssim,
• Fazer mocktail de manga: “Mango, hortelã e mocktail de limão se hidratarão e atualizam sem calorias, além de coquetéis”, disse Anderson-Hens.
• Aproveite a manga: “Gosto de apreciar minhas mangas por conta própria, pego árvores, pele e mais fibra para mim!” Anderson-O disse.
• Evite mangas secas. “Esses focam açúcares e calorias naturais e, às vezes, adicionadas ao açúcar”, disse Petitpan.
• Evite fazer emparelhamento de manga com outros alimentos com alto teor de açúcar Para evitar pico no açúcar no sangue.

A manga é um alimento saudável, mas é rico em açúcar natural. Enquanto os dietistas concordam que a manga é uma ótima maneira de apoiar a perda de peso saudável, Pessoas diabéticas Quanto você precisa cuidar Carboidrato (Com frutas), eles consomem por dia.

É melhor comer menos alimentos GI para a regulação do açúcar no sangue, o que é especialmente importante para pessoas com diabetes. A escolha de alimentos baixos em escala GI pode ajudar a gerenciar o diabetes controlando o diabetes Nível de açúcar no sangueAssim,

Embora as pessoas com diabetes ainda possam consumir todas as frutas como mangas, elas precisam monitorar a quantidade de suas peças diárias e carboidratos. Parar picos de açúcar no sangueAssim,

Vitaminas comuns são ricas em minerais e AntioxidanteOs dietistas registrados dizem que as mangas têm grandes quantidades de açúcar natural-uma perda de peso saudável pode ser um ótimo complemento para o esquema, porque são baixas em calorias e têm uma boa fonte de fibra.

Para apreciar a doçura das mangas na dieta para perda de peso, você pode permanecer na pista monitorando a forma da peça e combinando -as com menos outros alimentos no açúcar.