Para mais velho AdultosEstá localizado em casa – fora e sobre – é a causa mais comum de lesão.
Há várias razões para isso, de tapetes soltos a escadas baixas. Indica que o Oceano Diário pode representar riscos ocultos que podem levar a acidentes graves.
No entanto, algumas mudanças práticas e maiores consciência Pode ser um longo caminho para tornar os espaços internos e externos mais seguros.
Liu Matthew, Fisioterapeuta e Serviço de Reabilitação na Nelllasar Care Homes, participou de alguns úteis conselho Sobre como reduzir risco De cair dentro e fora da casa para garantir maior confiança, independência e paz de espírito.
Mantenha -se ativo
“Quando sua força muscular cresce, você tende a diminuir, portanto, manter a atividade física e o exercício regularmente é realmente importante”, diz Matthew. “Cerca de 150 minutos, duas horas e meia por semana é o valor mínimo Praticando Nós devemos mirar. Este pode ser um exercício moderado como AndandoPague a parede, saltos nos pés andando, pedalando ou sentados e em pé e em uma cadeira de exercícios. “
Mantenha seus ossos fortes
Matthew diz: “A presença de ossos mais fortes o ajudará a se recuperar mais rápido do que a queda, caso contrário, você acabará com uma fratura”, diz Matthew. “Considere suplementos nutricionais para manter a força da densidade óssea, como Vitamina d Ou suplementos de cálcio. “
Teste seus olhos
A má visão pode aumentar significativamente o risco de cair, especialmente em idosos.
“Verifique sua visão”, recomenda Matthew. “Obtenha uma receita médica atualizada e certifique -se de usar o juramento copos“
Veja seu remédio
“Análise medicamento “É importante que você entenda o medicamento que causa efeitos colaterais. Por exemplo, alguns medicamentos podem causar alguma tontura que pode contribuir para cair, portanto, gerenciar isso é muito importante”, diz Matthew.
Remoção de risco
“Isso geralmente é causado pelo problema ambiental, portanto, você precisa remover qualquer risco em sua casa devido à capacidade das pessoas de tratar riscos que tendem a reduzir com a nossa idade”, diz Matthew. “Certifique -se de não ter tapetes, fios ou quartos soltos muito tensos ou conter muitos móveis para os quais você pode viajar”.
Trate as superfícies escorregadias
“Isso pode causar superfícies escorregadias, especialmente nos banheiros, cair, portanto, verifique se você não está escorregando como um tapete ou pisos não -deslizantes para evitar isso”, recomenda Matthew.
Melhorando a iluminação
“A iluminação é realmente importante para reduzir o risco de cair”, diz Matthew. “Colocar luzes adicionais na escada ou instalar lâmpadas noturnas/lâmpadas de sensores nos corredores é bom quando você precisa acordar à noite.”
Instale alguns corrimãos
“Instale alguns corrimãos nos dois lados da escada e/ou no banheiro e na área de pouso, para que você tenha algo para manter”, sugere Matthew. “Trata -se de entender sua capacidade e instalar algo para protegê -lo.”
Usando sapatos de apoio
“Usar o tipo errado de sapatos pode fazer com que as pessoas caam”, diz Matthew. “Os sapatos devem estar bem equipados, não escorregados com um interior de apoio. Usar meias ou chinelos sem aderência pela casa pode ser muito escorregadio”.
Pense em possíveis riscos ao ar livre
“Tudo sobre pensar sobre você, o meio ambiente e também conhecer seus limites”, diz Matthew. “Pense em quando é o melhor momento para sair para caminhar ou missões. É leve o suficiente no exterior? O caminho é seguro? Há algum risco de tropeçar? O nível do caminho é suficiente para minha habilidade? É tudo sobre entender o que você pode fazer e se afastar de tudo o que não pode fazer.”
Pense em usar ajuda para caminhar
Matthew explica: “As ferramentas de caminhada fornecem suporte adicional durante a caminhada e devem ser usadas se sentir a necessidade ou se for descrito para você, porque adiciona mais equilíbrio, controle e proteção”, explica Matthew.
Planeje o futuro
“Planeje adiante para reduzir o risco de cair”, recomenda Matthew. “Por exemplo, mantenha as coisas que você usa com frequência à mão e permita -se muito tempo para chegar a lugares”.
Determine as razões por trás do outono anterior
“Determine a causa do outono”, é aconselhável Matthew. “Pode ser um problema de saúde ou pode ser um problema com o meio ambiente ou um acidente. Depois de entender o problema, você pode tentar resolvê -lo. Por exemplo, então, então, então Músculos Ela era fraca e causou cair e tentou fortalecê -los. “
