O potássio é importante para o funcionamento do rim, coração, músculo e cérebro. Níveis baixos de potássio podem contribuir para a perda de fraqueza muscular, pressão alta, pedras nos rins e massa óssea.
Os adultos requerem 2.600 a 3.400 mg de potássio por dia, dependendo da idade, pênis e condições de gravidez ou amamentação.
Banana é uma fonte famosa PotássioMas outros alimentos são melhores fontes de potássio. Uma banana média (115 gramas) contém 375 mg de potássio, que fornece cerca de 11 a 14% do valor diário (DV).
Uma xícara de acelga madura (175 gramas) contém 961 mg de potássio. Ele fornece cerca de 28% de DV para potássio para homens e 37% para mulheres.
DV fornece mais de 400% de DV para o mesmo serviço de Churd suíço De vitaminaQue é essencial para coágulos sanguíneos e ossos saudáveis. No entanto, se você estiver tomando um pouco de sangue como a varfarina, consulte seu médico sobre a segurança dos alimentos ricos em vitaminas.
Um Abacate (201 gramas) incluem 945 mg de potássio, ou 36% da DV para mulheres e 28% para homens. Também oferece mais de 10% de DV para ácido fólico e magnésio.
O abacate é alto em gordura monoinsaturada. Consumir mais gordura monoinsaturada do que gordura saturada pode ajudar a apoiar os níveis saudáveis de lipídios no sangue (gordura) e a saúde do coração.
Uma soja madura (172 gramas) contém cerca de 26-34% de 886 mg de potássio, ou seu DV.
Além do potássio, a soja é rica em ferro, MagnésioSelênio e folato. Eles também contêm 31 gramas de copos maduros e 10 gramas de fibra.
Uma xícara de abóbora madura (205 g) contém 896 mg de potássio, ou cerca de 26% de DV.
Squash de bolotas também é uma boa fonte Vitamina a E fornece 9 gramas de fibra por copo. Seu corpo requer vitamina A para desenvolvimento de células, saúde ocular e um forte sistema imunológico.
Uma grande batata doce assada (180 gramas) consiste em 855 mg de potássio, ou 33% para mulheres e 25% para homens. A batata -doce também é rica em fibra, magnésio e vitamina A.
Amadurecido Lentilhas (198 gramas) contêm 731 mg de potássio, ou cerca de 21-28% DV. As lentilhas também são ricas em magnésio, zinco, vitaminas B e folato.
Dal é uma ótima fonte de fibra. Um copo cozido contém cerca de 16 gramas de fibra, mais da metade recomendada Ingestão mínima de fibrasIngestão suficiente de fibras está associada a baixo risco de condições crônicas, como diabetes e doenças cardíacas.
Meia xícara de damascos secos contêm 755 mg de potássio, ou 22% para homens e 29% para mulheres.
Apóstolo Vitamina A e E. Uma boa fonte de vitamina E é um antioxidante. É necessário que as células protejam as células do metabolismo e fatores ambientais, como poluição, fumaça de cigarro e perda causada pela luz ultravioleta (UV).
Duas xícaras de verde de batida crua (76 gramas) ou 1 xícara de beterraba madura contêm 580 mg de potássio. Faz 23% de DV para homens e 17% para mulheres. Os verdes da batida também são ricos em vitamina A ..
Meia um purê de tomate de xícara fornece 550 mg de potássio, cerca de 16% para homens e 21% para mulheres. É rico em vitaminas A, C e E, Antioxidante As células são necessárias para proteger contra danos.
Um copo cozido Abóbora (245 gramas) fornece 564 mg de potássio, ou 22% para mulheres e 16% para homens. A abóbora também é rica em vitamina A e E
Um copo de coalhada simples com baixo teor de gordura (245 gramas) contém 573 mg de potássio, que é cerca de 17-22% DV. O iogurte é uma ótima fonte de proteína, que fornece 12 gramas por copo. Também inclui cálcio, fósforo, magnésio, zinco e selênio.
Meia passas de xícara (72 gramas) contêm 600 mg de potássio, que recebe 17% de DV para homens e 23% para mulheres. Passas também contêm fibras e ferro.
Amadurecido Feijão preto (172 gramas) contém 611 mg de potássio, cerca de 18-24% DV. O feijão preto também é rico em fibra, ferro, magnésio, zinco e folato.
Uma xícara de leite de coco enlatado contém 497 mg de potássio, o que é mais de 14% de DV. O leite de coco é rico em ácidos graxos saturados, o que pode afetar adversamente a saúde do coração.
uma xícara de Romã (Semente) contém 410 mg de potássio, que detém 12% de DV para homens e 16% para mulheres. A romã também contribui para a sua ingestão diária de vitamina C.
Três onças de salmão maduro contêm 429 mg de potássio. Faz com DV 13% para homens e 17% para mulheres.
salmão O selênio também é rico em (72%da DV 3 -oons que servem DV) e os ácidos graxos ômega -3. Seu corpo requer ácidos graxos ômega -3 para cérebro, imunidade, olho, esperma, hormônio e saúde do coração. Como seu corpo não pode produzir ômega -3s, você deve consumir alimentos que os incluem.
Um copo de suco de laranja (250 gramas) contém 457 mg de potássio, que fornece 13 a 18% de DV. Esse serviço de suco de laranja também é superior a DV para vitamina C. No entanto, não possui toda a fibra laranja.
Um copo de leite baixo (1%) (246 g) contém 391 mg de potássio, que fornece um pouco mais de potássio que as bananas.
O leite é rico em cálcio e fósforo. Isso inclui iodo e mais SelênioDois nutrientes necessários para a função da tireóide.
Amadurecido espinafre (180 gramas) contém 839 mg de potássio. Isso faz 34% da DV para mulheres e 25% para homens.
Uma xícara de espinafre cozida também fornece 4,3 gramas de fibra e inclui cálcio, folato e vitaminas A e E.
As opções de sal, como sais de potássio, são usadas para reduzir a ingestão de sódio com sal de mesa.
A opção de sal pode conter 440-2.800 mg de potássio por colher de chá. Você deve consultar seu médico antes de usar sais de potássio e seguir as recomendações de dosagem do produto específico.
O potássio é os minerais necessários para o funcionamento dos rins, coração, músculos e cérebro.
Uma banana fornece mais de 11% dos DVs para o potássio, mas fornece muitos alimentos, mais potássio, incluindo abacate, batata -doce, lentilhas, passas e iogurte.
