Tentando construir músculos? Segundo especialistas, este é o melhor tipo de proteína

A proteína é um momento – e por uma boa razão. Se você está tentando Obter músculo Ou apenas Fique tão forte quanto você envelheceA proteína é importante para fabricar e manter o músculo.

Mas com tantas opções- especialmente Animal versus baseado em plantas Opção – é fácil confundir.

Então, qual é o melhor tipo Proteína para crescimento muscularContinue lendo para encontrar ou deixar em frente ResumindoAssim,

Fato: a proteína é necessária para cultivar seus músculos. Isso é através de um processo Síntese de proteínas musculares (MP).

Quando você come proteína, seu corpo a quebra AminoácidosO que ajuda a reparar e reconstruir o tecido muscular.

Necessidades de proteínas Varia com base em idadeAssim, gêneroE Alvoentre outras coisas.

• Adulto geral: Em geral, todos atendem aos 18 anos e necessidades antigas 0,8 gramas de proteína Cada dia por quilograma de peso corporal (g/kg). (Para ter em mente: esse valor é mínimo para manter a saúde e não leva em consideração a atividade física.)
• Grande adulto: Para pessoas com 65 anos ou mais, pesquisas mostram que a proteína aumenta 1,0-1,2 g/kg por dia Para evitar danos musculares associados ao envelhecimento.
• Atleta: Pessoas ativas devem ser tomadas em 1,4-2,0 g/kg todos os dias para ajudar as pessoas ativas a ajudar no desenvolvimento dos músculos.

Desculpe, vegetariano e vegetariano: nem todas as proteínas são as mesmas.

A proteína animal – como carne, peixe, laticínios, ovos, soro de leite e caseína – é suprema para o desenvolvimento muscular. Isso é porque eles são Proteína completa (Todos os nove são aminoácidos essenciais) e são ricos em Lucin, uma parte significativa da síntese de proteínas.

Por outro lado, as plantas são proteínas – naturais, a maioria das nozes e sementes, arroz integral e aveia são principalmente Proteína incompleta (Alguns aminoácidos essenciais estão ausentes) e baixos em Lucine.

Isso não significa que as proteínas vegetais são inúteis crescimento muscular-From que você pode precisar de mais deles e em diferentes tipos para obter a mesma explosão para o seu cervo.

Sim -mas você pode precisar ser um pouco mais estratégico.

Existem algumas proteínas completas à base de plantas que podem fortalecer uma dieta vegetariana ou vegetariana. Estes incluem:

• Produtos de soja
• Quinoa
• Semente de chia
• Semente lúpica

Estudos também mostram Mistura de proteínas à base de plantas-Quando eles produzem proteína completa com lucina suficiente – pode obter os mesmos resultados para gramas de crescimento muscular para gramas em comparação com proteínas animais como o soro de leite.

Se você é vegetariano ou vegetariano, há etapas que você pode fazer para se adaptar ao crescimento muscular com proteínas à base de plantas:

• Mistura Grãos e nozes incompletas ou sementes ou sementes, legumes e nozes)
• Comer Tanto quanto possível, como proteínas à base de plantas completas
• definir Tente acertar uma proteína alta diária e acertá -lo

Para criar e manter músculos, Tipos de proteínas – adequados – mas não tanto quanto a quantidade total Você consome cada dia.

Se você estiver em um atleta, adulto grande ou dieta à base de plantas, tente fazer a maioria das proteínas que você come proteína completa-ou adicione sua proteína inacabada e verifique se está recebendo proteínas de alta qualidade suficientes durante o dia em sua comida e lanches.

Para orientação pessoal, consulte Dietista registrado ou prestador de serviços de saúde Quem precisa de proteína para seus objetivos.