Mulher de 51 anos compartilha os suplementos que ela toma para o crescimento muscular

Natalie Bushaw trabalhava seis vezes por semana e comeu um dieta rica em proteínas. Então, Sua perimenopausa começou. Parecia que não importa o que ela fizesse, ela não podia perder peso.

“Sempre foi tão frustrante trabalhar de maneira tão estrategicamente e consistente quanto eu, sem mudanças significativas”, disse Bushaw, 51 anos, ao Business Insider.

Bushaw viu um médico e começou a conseguir Terapia de reposição hormonalque aumentou sua massa muscular e reduziu seu nevoeiro cerebral.

Mas não foi até Bushaw começar a ajustar sua dieta diária, rotina e suplementos Empilhe que ela notou uma grande diferença em seus níveis de corpo e energia.

Bushaw, que trabalha como vice -presidente da equipe de relações públicas da vida, foi para o Clube Athletic de luxo Clínica de longevidade, Miora.

Miora, que custa US $ 599 para uma primeira consulta (e entre US $ 89 a US $ 149 por mês depois disso, dependendo de seu plano), usa trabalho de sangue para avaliar os níveis hormonais de cada cliente e a função metabólica através Biomarcadores.

James Lavalle, farmacêutico clínico e diretor de ciências da Miora, e Dr. Greg Pippert, diretor médico que é certificado em medicina integrativa, deu a Bushaw um menu de conselhos.

Eles recomendaram injeções de HRT, em vez do creme tópico que ela estava levando para tratá -la Doença de Hashimotouma condição da tireóide que pode causar ganho de peso. Para o colesterol, Bushaw foi prescrito um Baixa dose GLP-1, E para o crescimento muscular, Pippert sugeriu terapia peptídica, um hormônio do crescimento.

Bushaw disse que também aprendeu que os suplementos poderiam melhorar seus biomarcadores, compensando mudanças naturais como perda muscular. Ela agora coloca seu sangue trimestralmente para ajudar a informar quais suplementos ela deve tomar para melhorar sua força, recuperação e Composição corporal.

Como CEO da vida Bahram Akradiquem diz que toma de 45 a 50 suplementos por dia, Bushaw tome mais suplementos do que o Americano médio – Cerca de 10 por dia em cima de seus medicamentos prescritos.

Como o Bushaw’s é um regime altamente personalizado, compartilharemos alguns de seus suplementos “não podem perder” (tudo da linha de suplementos da vida) que a ajudam a construir músculos e manter seus níveis de energia.

Fibra

Bushaw disse que Pippert e uma nutricionista registrada em Miora recomendou a fibra para ajudar a melhorar sua condição da tireóide e Saúde intestinal.

Ela usa uma mistura de fibras solúveis e insolúveis e disse que é “muito mais regular e ajuda você a se sentir mais rápido e por mais tempo”.

Igor Koturbash, co-diretor do Centro de Pesquisa de Suplementos Dietéticos da Universidade do Arkansas, que não é afiliado a Miora, disse à BI que os suplementos de fibra podem ser úteis em alguns casos, mas não todos.

Existem dois tipos principais de suplementos de fibra: solúvel e insolúvel. Fibra solúvelQuando misturado com água, cria uma consistência semelhante a um gel que pode “desacelerar a digestão, para que ela possa diminuir seu apetite porque você ainda se sente cheio”. A fibra insolúvel, por outro lado, não se dissolve na água e pode ajudar a adicionar “material” às fezes, ajudando a problemas como constipação.

Koturbash disse que a melhor maneira de a maioria das pessoas conseguirem fibras é através de sua dietaPorque eles também consomem outros minerais. No entanto, ele disse que os suplementos de fibra podem ser úteis para pessoas com histórico de problemas de saúde como a doença de Crohn ou SII que são mais sensíveis a certos alimentos.

Colágeno

Bushaw usa dois Suplementos de colágeno: todos os dois dias, ela bebe uma foto de “elixir” de colágeno (composto de peptídeos e antioxidantes de colágeno). Alguns dias, ela também mistura peptídeos de colágeno em seus smoothies.

Bushaw disse que notou mudanças cerca de três meses para tomar colágeno. “Eu juro que notei que minha celulite diminuindo nas coxas e nos cabelos e na pele melhorando muito”, disse ela.

Embora existam alguns estudos sobre os benefícios de ColágenoAssim, Richard BloomerO fundador do Centro de Pesquisa de Suplementos Nututulares e Alimentares da Universidade de Memphis disse a Business Insider que os consumidores deveriam ter cuidado com algumas marcas que prometem grandes resultados. A Bloomer, não afiliada a Miora, disse que até agora, pesquisas mostram que uma pequena quantidade de colágeno por dia, cerca de cinco a 10 gramas, pode ajudar Reduza a dor nas articulações e melhorar Textura da pele.

Proteína em pó à base de plantas

Bushaw é sensível a laticínios e toma Proteína vegana em pó. Ela adora o sabor do chocolate da vida, feito de proteínas de ervilha, chia e chlorella.

Ela mistura o pó com água, leite de amêndoa, gelo e uma colher de peptídeos de colágeno ou meia banana.

Bloomer, que está usando proteína em pó Por 30 anos, disse que é uma ótima opção para aqueles que lutam para obter sua ingestão diária de proteínas recomendadas apenas por sua dieta. “A realidade é que a maioria das pessoas está ocupada”, disse ele. Shakes de substituição de refeições são uma boa opção.

Bloomer disse que os pós de proteína vegana receberam uma má reputação nos últimos anos, enquanto as pessoas “admiram o soro de leite e ovo como um tipo de primeiro -ministro”. No entanto, ele disse que alguns estudos recentes “mostram uma boa proteína à base de plantas pode ser muito eficaz”.

Colostro

Bushaw tem algumas colheres por dia de colostro, o primeiro leite materno Das glândulas mamárias de um mamíferas depois de dar à luz. A maior parte do colostro comercial vem de vacas e é mais baixa em lactose do que o leite de vaca. Nos seres humanos, o colostro geralmente parece amarelo nos primeiros dias de amamentação, e é em parte por isso que é chamado de “ouro líquido”.

Os pesquisadores de nutrição têm opiniões mistas sobre o Colostro como um suplemento. Bloomer disse que o Colostro é “muito rico em nutrientes” e parece ajudar na função imunológica, de acordo com algumas pesquisas. No entanto, a pesquisa preliminar é limitada porque o financiamento geralmente vem de empresas de suplementos, disse Koturbash.

Há também o preço a considerar, disse Bloomer. Dependendo do quanto você leva, isso pode custar de US $ 3 a US $ 15 por dia.

No entanto, fãs de colostro juramento pelos resultados. Bushaw disse que tomá -lo foi um “divisor de águas” em termos de melhorar sua digestão e aumentar seu sistema imunológico. “Sem resfriados ou de outra forma durante todo o inverno desde o início”, disse ela.

Um multivitamínico diário

Bushaw pega um Multivitamina diária Destinado ao uso da manhã e noturno, embora ela disse que às vezes luta para levá -lo regularmente. Ainda assim, ela sente que é importante para sua saúde geral – e os especialistas em suplementos concordam.

“Acho que um multivitamínico ou multi -mineral é uma apólice de seguro muito boa e barata de uma perspectiva de saúde”, disse Bloomer, como alguém que está tomando multivitaminas há anos.

Ele disse que algumas pessoas “, especialmente se elas estão envolvidas em exercícios muito vigorosos” como o Bushaw, provavelmente poderiam usar alguns nutrientes extras. Em termos de custo, as multivitaminas também são geralmente acessíveis, e o rótulo Farmacopeia dos Estados Unidos (USP) é uma coisa boa de procurar ao comprá-los.

“Para mim, isso faz um bom sentido”, disse ele.