A proteína é uma Nutriente essencial Para a saúde muscular, imunidade e muitos outros processos importantes. Também ajuda a se sentir completo entre os alimentos, o que pode suportar a perda de peso e a manutenção saudável do peso.
Enquanto Proteína Os bares são lanches ou alimentos específicos, muitos adicionaram açúcar, adoçantes artificiais e ingredientes. De fato, muitos outros alimentos embalam mais proteínas do que barras de proteínas.
Aqui estão 17 alimentos que podem fazer você se sentir Mais cheio de altura Comparado a uma barra de proteína.
- Proteína: 21 gramas por porção de 31,5 gramas
Proteína caseira feita com shake Proteína de leitelho Normalmente, a proteína média é mais proteína que a barra.
A proteína de soro de leite pode ser misturada com outros ingredientes saudáveis, como bagas congeladas e manteiga de nozes, para fazer um shake de proteína cremosa.
- Proteína: 23,3 gramas por xícara
queijo tipo cottage Muitas proteínas têm mais proteína que as barras e podem ser adicionadas a outros alimentos de alta proteína, como ovos e shakes de proteínas, para promover seu teor de proteínas.
Um queijo cottage de xícara também fornece grandes quantidades de B12, cálcio, selênio e fósforo.
- Proteína: 25 gramas por xícara
Iogurte grego A quantidade de proteína encontrada no iogurte regular é mais que dobrada.
O iogurte grego também é rico em nutrientes essenciais, como o cálcio, que desempenha um papel importante na saúde óssea, coração e hormonal. Uma xícara de coalhada grega cobre 21% do valor diário (DV) para cálcio.
- Proteína: 40,6 gramas por lata (172 gramas)
Treine Off Atum A proteína é uma opção conveniente para barras. Também é uma excelente fonte Ômega -3 gorduraComo vitaminas e minerais, B12 E selênio.
O atum enlatado pode ser apreciado por conta própria como um lanche ou adicionado a alimentos como saladas e tigelas de grãos para promover seu teor de proteínas.
- Proteína: 18,4 gramas por xícara
Edamame são soja imaturamente embalados com proteínas. Um copo de um copo fornece 18,4 gramas de proteína por copo, o que é mais do que a quantidade encontrada na maioria das barras de proteínas.
Malévolo A fibra também é alta, um nutriente que desempenha um papel importante na saúde do intestino e do coração. Uma xícara de uma xícara compra 8 gramas de fibra.
- Proteína: 14,5 gramas por xícara
Grelhado Isento Crocante, recheio e portátil, o que os torna uma boa escolha para um lanche de alta proteína.
Chole também é uma boa fonte de muitos outros nutrientes, incluindo fibra, MagnésioManganês e folato.
- Proteína: 18 gramas por colher de 20 gramas
Peptídeos de colágeno Pode ser misturado em bebidas quentes e frias, como café e smoothie, e pratos, como mingau e pudim de chia.
Por exemplo, uma colher de 20 gramas de peptídeos de colágeno de proteínas significativos embala 18 gramas de proteína, tornando-a uma fonte mais concentrada de proteína do que a maioria das barras de proteínas.
Tente matar um chocolate quente de colágeno doce e de alta proteína, misturando cacau em pó, colágeno e um adoçante de sua escolha com leite regular ou à base de plantas.
- Proteína: 26 gramas por porção de 4 únios
Peito de frango Existem 26 gramas de proteínas que servem 4 ingressos, que é uma das melhores fontes de proteína que você pode comer. É uma boa fonte de muitas vitaminas e minerais, como B6, fósforo, zinco e selênio.
O peito de frango pode ser apreciado de várias maneiras, incluindo uma cobertura de alta proteína para saladas e tigelas de grãos.
- Proteína: 17,9 gramas por xícara
Lentilhas As plantas são uma excelente fonte de proteína e também são ricas em fibras, vitaminas b, magnésio, ZincoFerro, e PotássioAssim,
Para um lanche de alta proteína, experimente lentilhas assadas ou misture uma salada de lentilha misturando lentilhas com ervas picadas e uma vinigrada de azeite.
- Proteína: 20,4 gramas por porção de três tintas
Serviço de um 3-UX camarão Há um alto teor de proteínas e fornece vários nutrientes importantes, incluindo B12 e selênio.
Tente adicionar lanches ou camarão aos pratos em camarão grelhado SaladaMacarrão e fritas.
- Proteína: 19,6 gramas por porção de 3 ininges
Servir 3 ingressos de salmão enlatado contém cerca de 20 gramas de proteína de alta qualidade e também é rico em vitaminas e minerais como B12, selênio e potássio, bem como, além de Ômega -3 gorduraAssim,
O salmão enlatado é mais barato do que o salmão fresco e estável e fresco, tornando-o uma boa opção para quem tem um orçamento limitado.
- Proteína: 12,5 gramas por dois ovos grandes
Ovos A proteína é uma fonte conveniente. Dois ovos grandes contêm muitos ingredientes da proteína como muitas barras de proteína.
Ovos de ruptura dura podem ser usados como uma fonte de proteína portátil e combinados bem com outros Alimentos para lanches de alta proteínaComo queijo e nozes. Outros nutrientes essenciais também têm mais ovos, como vitamina B12, selênio e vitamina A.
- Proteína: 15 gramas por porção de 3 onças
Se você estiver seguindo Dieta vegetarianaSitan gosta de uma proteína inteligente. Sitan é uma opção de carne feita de glúten de trigo, da qual é seguro para aqueles que são seguros para dietas à base de plantas.
A porção de 3 ingressos de Sitan fornece 15 gramas de proteína, tornando-a uma fonte melhor do que muitas barras de proteína.
- Proteína: 15,2 gramas por xícara
Preto feijões As melhores proteínas à base de plantas são que você pode comer. Eles também são ricos em fibras, o que representa mais de 54% de suas necessidades diárias de fibra.
Eles também são ricos em vitaminas e minerais, como FolyFerro, cobre e magnésio. Tente incluir saladas, tigelas de grãos e feijão preto na sopa para promover proteínas.
- Proteína: 19,9 gramas por porção de 100 gramas
Tempeh Um pacote de proteínas feito de soja fermentado é comida. A porção de 100 gramas de Tempeh fornece facilmente mais proteína do que muitas barras de proteína encontradas na barra.
O tempeh também é rico em muitas vitaminas e minerais, como riboflavina, niacina, magnésio e manganês.
Proteína: 19,6 gramas por porção de 3 ininges
O salmão enlatado é mais em proteínas do que a maioria das barras de proteínas. Além disso, é rico em muitos nutrientes que geralmente não são encontrados em barras de proteínas, como gordura de cálcio, selênio, potássio e ômega -3.
Tente usar salmão enlatado para promover o teor de proteínas de saladas e pratos de grãos.
- Proteína: 13 gramas por onça por serviço
Se você gosta de alimentos encantadores, turco Jerky A proteína pode ser uma boa opção para barras. Isso pode ser combinado com outros Alimentos ricos em proteínasComo ovos duros, queijo e nozes para um lanche de enchimento e nutritivo.
Ao comprar choques, lembre -se de que alguns produtos são ricos em sal e açúcares são adicionados, o que pode prejudicar a saúde quando exagerados.
- Proteína: 10 gramas por terceira xícara
A aveia da proteína do moinho vermelho de Bob contém 50% mais proteína do que a aveia comum, tornando -as uma opção melhor para matar seus objetivos de proteína.
A aveia pode ser colocada no topo com outros alimentos de alta proteína, como sementes, pó de colágeno e iogurte grego para lanches de pacote de proteínas ou alimentos.
Atualmente, o RDA para proteína é fixado em 0,8 gramas por kg (0,36 gramas de proteína por libra) de peso corporal.
RDA é a quantidade mínima de proteína necessária para completar seu corpo aminoácido Impedir problemas como requisitos e desperdiçar músculos. No entanto, isso não deve ser usado como uma diretriz para a ingestão ideal de proteínas.
As pessoas mais ativas fisicamente ativas que se exercitam regularmente são obrigadas a tomar os músculos entre 1,2 e 2,0 gramas por kg de proteína (0,54 e 0,9 gramas por libra) por dia. Se você está tentando fazer músculos ou pode precisar de mais proteínas Perder gordura corporalAssim,
Se você não tem certeza de quanta proteína precisa, converse com um provedor de saúde como um nutricionista registrado.
As barras de proteína são uma boa fonte de proteína, mas existem muitos outros alimentos saudáveis embalados com proteína, às vezes mais do que o encontrado na barra de proteínas.
Iogurte grego, ovos, lentilhas, peitos de frango, peptídeos de colágeno e salmão são alguns exemplos de alimentos ricos em proteínas que contêm mais ou mais proteínas que as barras de proteína.
