Alimentos que contêm chá, bagas e outros flavonóides podem ajudá -lo em melhor idade, obter estudos

Uma maçã pode afastar os sinais de envelhecimento um dia – e, portanto, um copo pode servir um punhado de frutas ou frutas cítricas.

Um novo estudo publicado em The American Journal of Clinical Nutrition Verificou -se que alimentos ricos em flavonóides estão comendo – como chá pretoAssim,

De acordo com o autor do estudo Nicola Bondono, PhDUm FELLO de pesquisa pós-dotoral na Escola de Ciências Médicas e Saúde da Universidade Edith Coven, na Austrália, esta pesquisa faz os estudos anteriores, com alto consumo de compostos antioxidantes encontrados em muitos alimentos à base de plantas, um vínculo entre os compostos antioxidantes, como o risco de circunstâncias antigas é mostrado. Doença cardíacaDiabetes tipo 2 e demência.

Bondono disse: “Nossa última pesquisa mostrou que a alta ingestão de flavonóides também está associada a fraude física, pouca saúde mental e baixo risco de baixo trabalho físico”. Saúde“Na vida real, isso significa que a experiência móvel, independente e mentalmente permanecendo rápida, envelhecida, tanto para um fardo mais positivo quanto baixo para os indivíduos e suas famílias”.

A equipe de Bondono usou dados dos Estudos de Saúde dos Enfermeiros (NHS) e do estudo de acompanhamento dos profissionais de saúde (HPFS), que estão em execução desde as décadas de 1970 e 80, respectivamente. Os participantes preenchem o questionário alimentar a cada quatro anos e adicionam informações sobre se desenvolveram novas doenças.

Para seu novo estudo, Bondono e seus colegas rastrearam pessoas entre 60 ou mais pessoas de 1990 a 2014 e viram HPFs de 2006 a 2018. Eventualmente, deu a eles dados sobre mais de 62.000 mulheres e 23.000 homens.

Para analisar os efeitos dos flavonóides no envelhecimento nessa população, os pesquisadores mencionaram que as pessoas consomem alimentos contendo flavonóides como chá, maçãs, laranjas, uvas, uvas, uvas, MirtiloStrawberry, e vinho tintoAssim,

Ele então criou uma “pontuação do Flavodiat”, que comia diariamente com base em quantas porções desses alimentos. “Ajuda a traduzir pesquisas em conselhos reais do mundo e mostra como toda a dieta, não apenas os nutrientes isolados, apoia o envelhecimento saudável”, explicou Bondono.

Depois que os pesquisadores estabelecem a pontuação do Flavodiat, eles poderão compará-los com informações de saúde autorreferidas, incluindo aumento de fraude, perda física e baixa experiência em saúde mental.

As pontuações altas do Flavodiat das pessoas reduzem o risco de resultados relacionados à idade ruim.

Mulheres com maior ingestão de flavonóides tiveram 15% menos risco de fraude, 12% menos risco de trabalho físico prejudicado e 12% menos de saúde mental em comparação com pessoas com a menor ingestão.

E embora os pesquisadores tenham encontrado baixo relacionamento entre flavonóides e envelhecimento em homens, as pessoas com a maior pontuação de flavodiates tiveram baixo risco de pouca saúde mental. (Bondono relatou que a diferença de sexo pode ser devido a quanto tempo cada grupo foi seguido em vez do desequilíbrio biológico real.)

Apesar dos resultados encorajadores, a pesquisa vem com algumas cavernas.

“Este é um estudo de observação baseado no questionário de alimentos a cada quatro anos”, especialistas em cirurgião e longevidade certificados pelo conselho Darshan Shah, MDcontado Saúde“Os estudos de observação não mostram nenhum motivo, apenas uma associação”.

Segundo Shah, outras variáveis, como altos níveis de atividade física, podem ser a causa real de melhores resultados de saúde relacionados à idade entre os consumidores flavonóides.

Ele também disse que é difícil confiar em informações de dieta autorreferidas. “O questionário de frequência de alimentos geralmente diz às pessoas que lembram o quanto elas comem com memória e, como sabemos, nossa memória nem sempre nos serve corretamente”, disse ele.

Se os flavonóides promovem o envelhecimento saudável, qual é a chave para a ajuda deles?

como outro AntioxidanteOs flavonóides combatem a inflamação, que pode ajudar a aliviar a doença. Mas, de acordo com Catherine Piper, RDN, LD, NBC-HWCEm um nutricionista da idade, os flavonóides podem ter uma vantagem única em outros antioxidantes.

“Pesquisas sugerem que os flavonóides suportam um processo chamado Autophagi”, disse ela Saúde “Pense em Autofagi, limpeza limpa do corpo como um método da casa, para se livrar das células velhas e nocivas para dar lugar a pessoas novas e saudáveis”.

Devido a este trabalho de renovação celular, os alimentos ricos em flavonóides podem contribuir para um corpo e cérebro saudáveis ​​durante o processo de envelhecimento, disse ele.

Bondono disse que os flavonóides também ajudam Reduza o estresse oxidativoApoie os vasos sanguíneos saudáveis ​​e também pode desempenhar um papel na manutenção dos músculos.

“Esses efeitos combinados podem afetar vários sistemas simultaneamente no corpo”, disse ele. “À medida que a pesquisa continua, estamos aprendendo que os flavonóides podem ser mais lucrativos do que atualmente compreendem”.

Segundo Shah, os alimentos com alto teor de flornóides exigem mais pesquisas antes de rotular uma fonte de juventude.

No entanto, outros especialistas disseram que adicionar esses alimentos à sua dieta ainda é inteligente para o envelhecimento saudável.

“Todo mundo deveria pensar mais Alimentos ricos em flavonóides Crescer na idade adulta antiga em sua dieta, ” Maggi Moon, MS, RDautor de The Mind Diet: Segunda Ediçãocontado Saúde

As sugestões de lua e Piper incluem mais alimentos com alto teor de flavonóides em seu dia:

• Comece o seu dia com um copo Chá verde
• Amétrico
• Um copo pequeno
• Lanche na maçã e manteiga de amendoim
• Tratamento de si mesmo para uma sobremesa tópica chocolate escuro (70% ou mais)
• Ervas de pacote flavonóides com sua salsa de comida e Folhas de orégano

Quanto mais cedo você iniciar esses hábitos de dieta, melhor. Piper disse: “Comece cedo e seja consistente, idealmente para construir a meia -idade ou em breve, para fabricar efeitos protetores ao longo do tempo”.