Alguns anos atrás, as mídias sociais desafiaram as pessoas a ver se elas poderiam ficar do chão sem usar as mãos. Agora, é tudo sobre o tempo que você pode equilibrar em uma perna enquanto limpa os dentes com um pincel. Esses “testes” estranhos são para nos dizer como envelhecimento – Mas eles estão realmente?
Quando falamos sobre “envelhecimento bem”, geralmente nos referimos a físicos e psicológicos Bem-estar. Isso inclui um sentimento de contentamento (luxo divertido) e criação de significado e propósito (eudaimonic). O mal nas atividades e nos monitoramos desempenham um papel em ambos.
Mas o envelhecimento não está apenas relacionado à força do seu punho ou à extensão da caminhada. É uma mistura complexa de mudanças físicas, cognitivas, emocionais e sociais – e não há um único teste que tire a imagem completa.
Fisicamente, um procedimento simples recebe muita atenção é a velocidade de caminhada. De acordo com um dos estudos famosos, as pessoas que andam mais rápido que 1,32 metros por segundo tiveram menos probabilidade de morrer nos próximos três anos – brincando emoldurados por ser “muito rápido para que o assassino não possa caçar”.
Por outro lado, a velocidade da caminhada pode ser mais lenta – menos de 0,8 metros por segundo – um sinal de sarcopinia, uma condição que inclui diminuição da massa muscular, força muscular e função física. Todos esses são indicadores importantes do declínio relacionado à idade.
Mas, embora esses sinais sejam úteis, não é fácil medir em casa. A maioria das pesquisas depende de equipamentos especializados, e o GP local pode não ter uma escala dinâmica de uma força de punho sentada em uma gaveta. Mas eles podem ser capazes de cronometrar quanto tempo leva para ficar e sentar cinco vezes da cadeira.
Como fazer o MOT DIY
Então, o que você pode fazer realisticamente para rastrear seu envelhecimento?
Para realmente entender como você progride no envelhecimento, ajuda a pensar além da saúde física. A intensidade mental, a flexibilidade emocional e a comunicação social geralmente se preocupam. Uma das idéias úteis é avaliar sua aptidão cognitiva, que inclui habilidades como atenção, memória e flexibilidade.
Aqui estão alguns testes cognitivos que você pode tentar em casa:
- Teste de criação de corredor: Conecte os números e as letras à sequência (1, A, 2, B, etc.) e o tempo necessário. Isso mede sua capacidade de alternar entre tarefas.
- Missão Strub: Desafia sua capacidade de ignorar informações concorrentes. Tente dizer a cor da palavra, não a mesma palavra – como dizer “vermelho” quando vir a palavra “azul” impressa em tinta vermelha. É mais difícil do que parece!
- Desafio de tarefas duplas: Caminhe em sua velocidade normal enquanto conta de 100 em três. Se a velocidade de caminhada mudar significativamente, pode indicar pressão cognitiva.
Esses tipos de tarefas testam o quão boa sua mente é responsável pelas demandas concorrentes – uma grande capacidade que se torna mais importante com a nossa idade. Essa habilidade é conhecida como flexibilidade cognitiva e ajuda a se adaptar à mudança de situações, alternar entre tarefas e gerenciar desvios.
Experimente esses testes é ótimo, mas como você sabe se está melhorando? Afinal, quando você passa um tempo tentando melhorar sua velocidade de caminhada, Strooop – ou até esfrega a cabeça ou use seu estômago enquanto o alfabeto finlandês diz em voz alta – é importante saber se você vê benefícios.
Algumas medidas, como uma posição de superfície, podem variar muito de dia para dia ou hora a uma hora. Você só pode melhorar sua repetição, e isso não significa necessariamente que você está progredindo na velhice, apenas que praticou.
Outros, como uma aderência, mudam muito lentamente, mesmo com normal Treinamento de energia. Algumas das melhorias são para a tarefa: a melhoria no teste de fabricação de faixas não necessariamente o deixa mais claro na Lei Wordle.
Por esse motivo, ajuda você a concluir o teste várias vezes no início e, em seguida, o teste uma vez por mês – novamente, faça isso várias vezes – para rastrear quaisquer melhorias. As alterações cognitivas podem ser mais lentas na observação de mudanças de material, portanto, verificações regulares podem ajudar a detectar o progresso ao longo do tempo.
Mais do que o mistério do teste
Não há um teste ou grau que possa capturar quantos anos você tem. Pense nisso é como um panorâmico. Saúde física, leveza do movimento mental, equilíbrio emocional e comunicação social – tudo importante e todos interagem. Obviamente, mesmo que você esteja bem agora, algumas mudanças no futuro podem estar fora de sua vontade. Nenhum teste pode ser totalmente previsto com o que nos espera.
No final do dia, talvez o melhor sinal de envelhecimento não seja a rapidez com que você anda ou o tempo que pode ficar em uma perna – é o que você sente em relação à sua vida. Você se sente envolvido, conteúdo e comunicação?
Ferramentas como uma experiência positiva e negativa podem ajudá -lo a reduzir seu poço emocional. Esta 12ª curta pesquisa é questionada sobre seus sentimentos diários de alegria e calma à tristeza e frustração-que fornece uma visão perspicaz de todos os aspectos de luxo doentes (eudaimonic).
O envelhecimento não está bem relacionado a superar uma linha do tempo ou teste de memória. É de conhecer a si mesmo – seu corpo, mente e valores – e fazer mudanças pequenas e significativas que ajudam você a se sentir mais.
Então, continue, fique em uma perna, se quiser. Mas não se esqueça de verificar com sua mente, corpo, emoções, e você também sente o objetivo.
Marco Arksteijn Professor de esportes e mecânica biológica na Universidade de Abarystwyth. Alexander Nigel William Taylor é professor do Departamento de Psicologia da Universidade de Abestetoyeth.
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